Витамин В1, также известный как тиамин, играет важную роль в обмене веществ и функционировании нервной системы. Потребность витамином В1 может различаться в зависимости от возраста, пола, физической активности и других факторов. Однако, обычно рекомендуется употреблять следующие дозы витамина В1:
— Для детей в возрасте до 1 года рекомендуется прием 0,2 миллиграмма витамина В1 в день.
— Для детей в возрасте от 1 до 3 лет рекомендуется прием 0,5 миллиграмма витамина В1 в день.
— Для детей в возрасте от 4 до 8 лет рекомендуется прием 0,6 миллиграмма витамина В1 в день.
— Для детей в возрасте от 9 до 13 лет рекомендуется прием 0,9 миллиграмма витамина В1 в день.
— Для мужчин старше 14 лет рекомендуется прием 1,2 миллиграмма витамина В1 в день.
— Для женщин старше 14 лет рекомендуется прием 1,1 миллиграмма витамина В1 в день.
— В период беременности и лактации рекомендации по приему витамина В1 могут быть повышены до 1,4 миллиграмма в день.
Однако, следует отметить, что эти рекомендации являются общими и могут быть настроены индивидуально для каждого человека. Витамин В1 можно получать из различных продуктов питания, включая хлеб и злаки, мясо (особенно свинину), рыбу, яйца, молочные продукты, орехи, фрукты и овощи. Если у вас есть особые потребности в витамине В1, лучше всего обратиться к врачу или диетологу, чтобы получить индивидуальные рекомендации и советы.