Для получения спортивного разряда Кандидат в мастера спорта (КМС) по пауэрлифтингу или становой тяге, требуется пройти специальный нормативный испытательный комплекс, который включает различные упражнения. Одно из таких упражнений — жим лежа.
Для получения КМС требуется выполнить следующие результаты по жиму лежа:
— Весовая категория до 59 кг: 1,9 — 2,24-кратный вес тела.
— Весовая категория 59 — 66 кг: 2,4 — 2,79-кратный вес тела.
— Весовая категория 66 — 74 кг: 2,65 — 3,09-кратный вес тела.
— Весовая категория 74 — 83 кг: 2,86 — 3,35-кратный вес тела.
— Весовая категория 83 — 93 кг: 3,09 — 3,64-кратный вес тела.
— Весовая категория 93 — 105 кг: 3,27 — 3,84-кратный вес тела.
— Весовая категория 105 — 120 кг: 3,55 — 4,15-кратный вес тела.
— Весовая категория свыше 120 кг: 3,77 — 4,4-кратный вес тела.
Если вы принадлежите к определенной весовой категории, можно подсчитать свой личный норматив. Например, если ваш вес 70 кг и вы хотите получить КМС, вам необходимо подтянуть 70(вес) * 2,65(коэффициент) = 185,5 кг.
Чтобы достичь таких результатов в жиме лежа, стоит учесть следующие советы:
1. Регулярные тренировки: Уделите достаточно времени тренировкам жима лежа, чтобы улучшить свою силу и технику.
2. Корректная техника выполнения: Обратитесь к тренеру, чтобы он научил вас правильной технике выполнения жима лежа. Это поможет вам избежать возможных травм и максимизировать результаты.
3. Прогрессивная нагрузка: Постепенно увеличивайте вес, который вы поднимаете на жиме лежа. Это поможет развивать силу и повышать вашу решимость.
4. Разнообразие упражнений: Дополните тренировки жима лежа другими упражнениями, которые развивают необходимые группы мышц для этого движения. Это могут быть упражнения на грудные, плечевые и трицепсовые мышцы.
5. Правильное питание: Питайтесь правильно, чтобы обеспечить своему организму необходимые питательные вещества для развития мышц и повышения силы.
6. Отдых и восстановление: Уделяйте должное внимание отдыху и восстановлению после тренировок. Спать достаточное количество часов и давать мышцам время для восстановления после нагрузки.
Но важно помнить, что каждый человек имеет индивидуальные характеристики и результаты могут варьироваться. Поэтому регулярность и постоянство в тренировках, а также обращение к тренеру для корректировки техники будут ключевыми факторами в достижении своих целей и получении спортивного разряда КМС.