Для поддержания здоровья и физической формы рекомендуется пробегать определенное количество километров в день. Однако точное количество может зависеть от вашей физической подготовки, возраста, здоровья и других факторов. В целом, Всемирная организация здравоохранения рекомендует следующие рекомендации:
1. Взрослым в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется минимум 150 минут нагрузки средней интенсивности (например, бег) в неделю. Это примерно 30 минут в день в течение 5 дней в неделю. Можно также заменить это время упражнениями высокой интенсивности (например, интенсивный бег) в объеме 75 минут в неделю.
2. Для получения дополнительной пользы для здоровья, рекомендуется увеличение нагрузки до 300 минут средней интенсивности нагрузки в неделю, или 150 минут высокой интенсивности, или их комбинации.
3. У детей и подростков в возрасте от 5 до 17 лет также есть рекомендации по физической активности. Здесь рекомендуется минимум 60 минут физических активностей средней или высокой интенсивности в день.
Важно понимать, что эти рекомендации – это минимальные значения и каждый человек может иметь индивидуальные потребности. Кроме того, перед началом любого нового вида физической активности, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, всегда важно проконсультироваться с врачом. Регулярная физическая активность имеет множество положительных эффектов на здоровье, включая улучшение сердечно-сосудистой функции, укрепление мышц и костей, снижение риска различных заболеваний. Комбинируйте бег с другими видами физической активности, следите за своими ощущениями и наслаждайтесь процессом!