Во втором триместре беременности рекомендуется прибавлять примерно 0,5-0,6 кг в неделю. Конкретное количество может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и начального веса перед беременностью. Однако, всегда стоит обратиться к врачу-акушеру или специалисту по питанию для получения индивидуальных рекомендаций.
Во время беременности важно следить за правильным питанием и обеспечением организма необходимыми питательными веществами. Основные принципы здорового питания во время беременности включают:
1. Прием пищи раздельно. Разделите приемы пищи на 5-6 небольших приемов пищи в течение дня. Это поможет предотвратить ощущение голода и избежать переедания.
2. Увеличение потребления овощей и фруктов. Включите в рацион разнообразные овощи и фрукты, которые являются источниками витаминов, минералов и клетчатки.
3. Умеренное потребление белков. Потребление белков поможет поддерживать мать и ребенка во время беременности. Хорошими источниками белка являются мясо, рыба, яйца, орехи и бобовые.
4. Умеренное потребление углеводов. Углеводы обеспечивают энергию для матери и ребенка. Выбирайте полезные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, и избегайте продуктов, содержащих простые углеводы и добавленный сахар.
5. Потребление достаточного количества кальция. Кальций необходим для развития костей и зубов ребенка. Правильные источники кальция включают молочные продукты, твердые сыры, темно-зеленые овощи и рыбу.
6. Соблюдение гигиены пищи. Избегайте употребления сырого или недо-прожаренного мяса, рыбы или яиц, а также сырых молочных продуктов, чтобы избежать инфекции.
7. Пить достаточное количество воды. Важно пить не менее 8-10 стаканов воды в день, чтобы поддерживать гидратацию и обеспечить нормальное функционирование организма.
Важно проконсультироваться с врачом о своем индивидуальном питании и дозировке массы тела во время беременности. Врач сможет подробнее рассказать о конкретных рекомендациях и ответить на все вопросы, связанные с питанием и прибавлением веса.