По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и других экспертов, рекомендуется потребление омега-3 жирных кислот в следующих количествах:
— Ежедневная норма омега-3 жирных кислот для взрослых составляет около 250-500 мг эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК). Эти кислоты можно получить из пищевых источников, таких как рыба, морепродукты, орехи и семена (льняное, чиа, конопляное).
— Для беременных и кормящих женщин, а также для детей, рекомендуется повышенное потребление омега-3 жирных кислот. Они могут увеличивать дозу до 300-1000 мг ЭПК и ДГК в сутки, в зависимости от индивидуальных потребностей.
— Людям, страдающим от определенных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания или высокий уровень воспаления, может потребоваться более высокие дозы омега-3 жирных кислот. В таких случаях рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для определения оптимальной дозировки.
Несмотря на то, что омега-3 жирные кислоты являются полезными для здоровья, употребление слишком больших доз может привести к нежелательным побочным эффектам, таким как увеличение времени свёртывания крови. Поэтому важно соблюдать рекомендуемые дозы и проконсультироваться со специалистом перед началом приема дополнительных препаратов омега-3.