Для набора массы и роста мышц важно потреблять достаточное количество протеина каждый день. Однако точное количество может различаться в зависимости от физической активности, общего количества потребляемых калорий и индивидуальных потребностей организма.
Общепринятой рекомендацией для набора массы является употребление приблизительно 1,6-2,2 грамма протеина на килограмм массы тела в день. То есть, если ваш вес составляет 70 кг, вы можете приблизительно потреблять от 112 до 154 грамм протеина ежедневно.
Однако стоит отметить, что эти цифры являются лишь рекомендациями и могут быть индивидуально скорректированы в зависимости от ваших целей и тренировочного режима. Если вы сильно нагружаете свое тело тренировками высокой интенсивности, вам может потребоваться больше протеина для восстановления и роста мышц.
Помимо количества протеина, также важно распределить его потребление равномерно на протяжении дня. Рекомендуется употреблять протеин в каждом основном приеме пищи (завтрак, обед, ужин) и также добавить протеиновые закуски между ними, чтобы обеспечить стабильное поступление аминокислот в организм.
Выбор источников протеина также играет важную роль. Лучшими источниками протеина являются пищевые продукты, богатые аминокислотами: мясо (курица, говядина, рыба), яйца, молочные продукты (творог, йогурт, сыр), бобовые (фасоль, чечевица), орехи и семена.
Не забывайте, что протеин не является единственным ключевым фактором в наборе массы. Регулярные тренировки с отягощениями, сбалансированное питание и правильный режим отдыха также являются важными составляющими вашего успеха.
Важно помнить, что конкретные потребности организма могут различаться, поэтому лучше проконсультироваться с диетологом или специалистом по физической подготовке, чтобы определить оптимальное количество протеина для ваших индивидуальных потребностей.