Держать масло во рту для метода «масляного ополаскивания» (oil pulling) рекомендуется в течение 10-20 минут. Этот метод используется для очищения полости рта от бактерий, улучшения здоровья десен и смягчения сухости во рту.
Вот пошаговая инструкция, как правильно выполнять «масляное ополаскивание»:
1. Выберите растительное масло для ополаскивания рта. Наиболее популярными видами являются кокосовое масло, подсолнечное масло и предпочитаемое оливковое масло экстра-класса. Выбор зависит от ваших предпочтений.
2. Положите в рот около 1-2 столовых ложек масла. Начните с меньшего количества и постепенно увеличивайте, поскольку привыкаете к процедуре.
3. Постарайтесь не глотать масло. Хорошо работайте им во рту, плеская, прокручивая его через зубы и складки десен. Это поможет улучшить его эффективность в очищении полости рта и удалении зубного налета.
4. Когда время ополаскивания истекло (10-20 минут), выплюньте масло в удобную для этого место, такое как мусорное ведро или туалет.
5. Не забудьте смыть рот теплой водой и хорошо прополоскать ротовую полость. Это поможет удалить остатки масла и обеспечить свежее дыхание.
Вот некоторые полезные советы:
— Для достижения наилучших результатов проводите масляное ополаскивание на голодный желудок, утром, перед едой.
— Не теряйте терпение. Если вы испытываете дискомфорт или чувствуете, что время ожидания слишком долгое, начните с меньшего количества времени и постепенно увеличивайте его.
— Постарайтесь не переживать о перфекционизме. Если у вас возникает трудность с 10-20 минутами ополаскивания, начните с меньшего времени и постепенно наращивайте его по мере того, как привыкнете.
— Постоянство — ключ к успеху. Регулярное проведение масляного ополаскивания (ежедневно или несколько раз в неделю) может принести больше пользы.