Количество калорий, которое нужно сжигать в день, чтобы похудеть, зависит от различных факторов, таких как возраст, рост, вес, образ жизни и цели по снижению веса. Однако общая рекомендация для женщин заключается в создании дефицита калорий на уровне примерно 500-1000 калорий в день.
Для начала определите ваш показатель базового обмена веществ (ПБО) — количество калорий, которые ваш организм тратит в состоянии покоя. После этого учтите ваш уровень активности, используя коэффициент активности (от 1,2 до 1,9):
ПБО x коэффициент активности = общее количество калорий, которые вы тратите в день.
После этого вычтите из общего количества калорий дефицит в размере 500-1000 калорий, чтобы определить количество калорий, которое вам следует потреблять для похудения.
Помимо учета калорий, также важно выбирать здоровые продукты и правильно составлять рацион. Старайтесь употреблять больше овощей, фруктов, нежирных источников белка, злаковых продуктов и орехов. Избегайте перекусов нездоровой пищей и ограничьте потребление сахара и процессед продуктов.
Также не забывайте о физической активности. Добавьте тренировки в свой режим дня, включая аэробные упражнения (например, ходьбу, бег, плавание) и силовые тренировки, чтобы усилить эффект похудения.
Важно отметить, что перед началом любой программы похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы учесть индивидуальные особенности и здоровье.