Ежедневная потребность в цинке зависит от различных факторов, включая возраст, пол, физическую активность и состояние здоровья. Однако, средняя рекомендуемая дневная доза цинка для взрослой женщины составляет около 8-11 мг.
Если вы берете витаминно-минеральные комплексы, обязательно ознакомьтесь с информацией на упаковке или проконсультируйтесь с врачом или диетологом для определения точной дозировки, учитывая ваши индивидуальные потребности.
Чтобы получать достаточную дозу цинка в питании, рекомендуется употреблять продукты, богатые этим микроэлементом. Вот некоторые хорошие источники цинка:
— Морепродукты, такие как устрицы, креветки и крабы, содержат высокую концентрацию цинка.
— Мясо, включая говядину, свинину, курицу и индейку, также богато цинком.
— Рыба, включая лосось, тунец и сардины.
— Орехи и семена, в том числе тыквенные, кешью и грецкие орехи.
— Бобы, в частности нут и фасоль.
— Цельные злаки, такие как рис, гречка и овсянка.
— Молочные продукты, включая йогурт и сыр.
Употребляйте разнообразные продукты из этих групп, чтобы достигнуть оптимального потребления цинка.