Артроз коленного сустава – это заболевание, которое характеризуется износом суставной хрящевой ткани. Оно может вызывать боли и ограничение движения. Для снижения боли и улучшения подвижности колена при артрозе рекомендуется выполнять ряд специальных упражнений. Вот несколько полезных упражнений для артроза коленного сустава:
1. Круговые движения ногой:
— Ложитесь на спину и поднимите ногу над полом.
— Нарисуйте в воздухе круговые движения ногой по часовой стрелке и против часовой стрелки.
— Повторите 10-15 раз для каждой ноги.
2. Упражнение с поддержкой стены:
— Встаньте рядом с стеной и обопритесь на нее руками.
— Одной ногой делайте неболькие шаги вперед, при этом нога должна оставаться прямой.
— Вернитесь обратно к стене.
— Повторите 10-15 раз для каждой ноги.
3. Глубокие приседания:
— Встаньте с прямой спиной, ноги на ширине плеч.
— Медленно приседайте, сгибая колени и опускаясь как можно ниже.
— Затем медленно поднимайтесь в исходное положение.
— Повторите 10-15 раз.
4. Растяжка и сгибание колена:
— Сядьте на пол с прямыми ногами.
— Растяните одну ногу вперед и плавно согните колено, прикладывая ладонь либо полотенце к подошве стопы, чтобы создать дополнительное сопротивление.
— Удерживайте эту позицию с небольшим сопротивлением на 15-20 секунд.
— Повторите 3-5 раз для каждой ноги.
5. Стретчинг бедра:
— Встаньте рядом с опорой (стулом или стеной) для равновесия.
— Согните одну ногу в колене и возьмите за лодыжку, приподнимая пятку к ягодице, чтобы растянуть бедренные мышцы.
— Удерживайте эту позицию на 15-20 секунд.
— Повторите 3-5 раз для каждой ноги.
Важно помнить, что перед началом любых упражнений при артрозе коленного сустава необходимо проконсультироваться с врачом. Он сможет рекомендовать индивидуальный набор упражнений, исходя из вашего состояния и степени заболевания. Также важно следить за своими ощущениями во время выполнения упражнений — если возникает сильная боль, следует сразу прекратить упражнение и обратиться к врачу.