Подтягивания на турнике — отличное упражнение для развития силы верхней части тела. Для того чтобы научиться делать подтягивания на турнике, можно следовать следующим шагам:
1. Разминка: перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы и суставы. Рекомендуется делать легкую кардиотренировку, например, бег на месте или прыжки со скакалкой.
2. Начинайте с отрицательного подтягивания: зацепитесь руками за турник так, чтобы ваша подбородок находился выше планки турника. Подтянитесь максимально высоко, а затем контролируя движение, медленно опускайтесь вниз. Повторите упражнение несколько раз.
3. Используйте подпор: поставьте низкую платформу или скамейку под турник, чтобы вам было проще выполнять движение. Зацепитесь руками за турник, а стопы опустите на подпор. Подтянитесь, поднимаясь, а затем контролируя движение медленно опуститесь вниз. Постепенно увеличивайте высоту подпора, чтобы увеличить сложность упражнения.
4. Используйте резиновые ленты или помощника: для того чтобы помочь себе выполнить полное подтягивание, можно привязать резиновые ленты к турнику и помещать ноги в петли. Также можно попросить помощника держать ваши ноги во время выполнения упражнения.
5. Тренируйтеся регулярно: чтобы развить силу необходимо тренироваться регулярно. Постепенно увеличивайте количество повторений и сложность упражнений. Старайтесь тренироваться 2-3 раза в неделю.
6. Развивайте силу других групп мышц: помимо подтягиваний, рекомендуется выполнять упражнения для развития силы других групп мышц, таких как пресс, грудные и плечевые мышцы. Крепкие мышцы верхней части тела помогут вам легче выполнять подтягивания.
7. Правильное питание: не забывайте о правильном питании, которое должно быть сбалансированным и включать достаточное количество белка, необходимого для развития мышц.
Помните, что научиться делать подтягивания на турнике может потребовать времени и терпения. Постепенно увеличивайте нагрузку и не забывайте об отдыхе.