Запор – неприятное состояние, которое возникает из-за замедленного прохождения пищи через кишечник. Чтобы бороться с запором, следует включить в рацион пищу, богатую пищевыми волокнами и водой. Вот список продуктов, которые рекомендуется употреблять при запоре:
1. Овощи: свежие овощи, такие как капуста, морковь, брокколи, шпинат, помидоры и огурцы, содержат большое количество пищевых волокон, которые помогают стимулировать перистальтику кишечника и облегчают процесс дефекации.
2. Фрукты: яблоки, груши, персики, апельсины, ягоды и чернослив содержат растворимое и нерастворимое пищевое волокно, которое помогает поддерживать нормальное движение кишечника и предотвращает запор.
3. Злаки и хлеб: цельнозерновые продукты, такие как овсяная каша, гречка, коричневый рис, ячмень и цельнозерновой хлеб, богаты пищевыми волокнами и помогают поддерживать нормальную работу кишечника.
4. Бобовые: нежирные бобовые, включая чечевицу, горох и фасоль, содержат много растворимых и нерастворимых волокон, которые помогают улучшить перистальтику кишечника.
5. Орехи и семена: миндаль, фундук, грецкий орех и семена льна богаты пищевыми волокнами, магнием и омега-3 жирными кислотами, которые способствуют поддержанию здорового пищеварительного процесса.
6. Продукты из кисломолочной группы: нежирные йогурты, кефир и творог содержат пребиотики и пробиотики, которые улучшают работу кишечника и способствуют нормализации микрофлоры.
7. Оливковое масло: оно имеет мягкое слабительное действие и способствует более легкому переходу стула через кишечник.
Кроме того, очень важно употреблять достаточное количество воды в течение дня. Употребление достаточного количества жидкости помогает увлажнить кишечник и облегчает перемещение пищевых отходов. Не забывайте о регулярной физической активности, так как умеренное упражнение стимулирует мышцы кишечника и помогает предотвратить запор.