Если вы хотите уменьшить размеры рук и сжечь лишний жир в этой зоне, вам помогут следующие упражнения:
1. Отжимания на кистях. Поставьте руки на пол, немного шире плеч. Опираясь только на кисти и пальцы, опуститесь вниз, сгибая локти. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте количество повторений.
2. Упражнение с гантелями. Возьмите в руки гантели нужного веса. Поднимите руки в стороны, параллельно полу. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы плеч и трицепсов.
3. Локтевые сгибания. Сядьте на стул и положите руки на его край, ладонями вниз. Прижмите локти к туловищу и согните их под прямым углом. Затем выпрямите руки, сжимая при этом тренировочные мышцы.
4. Скручивания с использованием гантелей. Лягте на спину, согните ноги и поставьте их на пол. Возьмите в руки гантели и приподнимите их над грудью. Затем медленно поворачивайте тело на бок, стараясь коснуться гантелей пола с противоположной стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
5. Плавание. Если у вас есть возможность, плавание прекрасно тренирует все мышцы тела, включая руки. Если нет бассейна, вы можете сделать упражнение «мельница» — прямо в воздухе крутите руки круговыми движениями.
Важно помнить, что для того чтобы похудеть и укрепить мышцы рук, необходимо сочетание правильной диеты и регулярных физических упражнений. Также рекомендуется стремиться к общему снижению процента жира в организме, что поможет улучшить состояние рук. Не забывайте о растяжке и разогреве перед тренировкой, чтобы избежать травм.