Питание играет важную роль в стимулировании лактации после родов. Вот несколько советов о том, что стоит включить в свой рацион, чтобы помочь стимулировать выработку молока:
1. Увеличьте потребление белка: Белок является основным строительным элементом молока. Обязательно включайте в свой рацион белковые продукты, такие как куриное мясо, рыба, яйца, тофу, орехи, семена, молочные продукты.
2. Пейте достаточно жидкости: Чтобы поддерживать гидратацию организма, важно пить достаточное количество воды. Рекомендуется употреблять 8-10 стаканов воды в течение дня.
3. Увеличьте потребление злаковых и бобовых: Овсянка, гречка, рис, киноа, чечевица, нут, фасоль и другие злаковые и бобовые являются хорошим источником энергии и белка.
4. Ешьте орехи, семена и масла: Орехи, такие как миндаль, фундук, грецкий орех, а также семена льна, тыквы, подсолнечника содержат множество полезных жирных кислот, которые помогут стимулировать лактацию. Также включайте в рацион растительные масла, такие как оливковое масло и кокосовое масло.
5. Постепенно добавляйте продукты, которые известны своими лактогонными свойствами: Некоторые продукты, такие как овес, льняное семя, зерно геркулес, пивные дрожжи и зеленые листовые овощи считаются лактогонными и могут способствовать увеличению выработки молока.
6. Избегайте стресса и усталости: Стресс и усталость могут негативно повлиять на выработку молока. Постарайтесь найти время для отдыха, сна и расслабления.
7. Часто и полноценно кормите ребенка: Чем чаще вы кормите грудью и чем больше время детишка проводит на груди, тем больше стимуляции получает ваше молочное озеро.
8. Соблюдайте режим питания: Попытайтесь установить регулярные приемы пищи, чтобы ваш организм мог планировать производство молока и поддерживать его стабильность.
Помните, главное — не сосредотачиваться только на питании. Важно также обеспечить себе достаточный отдых, уход за собой и поддержку от близких людей. Если у вас возникают проблемы с лактацией, рекомендуется обратиться за помощью к врачу или консультанту по ГВ.